ورزش های دست از جمله حرکت کار هایی میباشد که میتوان گفت انجام دادن آن ها برای هر کسی واجب است.با انسشاپ همراه باشید تا حرکاتی را به شما معرفی کنیم که با انجام دادن آن ها میتوانید باعث سلامتی هرچه بیشتر دستان خود شوید.

چرا ورزش های دست؟ | ورزش های دست

همانطور که همه ما از واقعیت خبر داریم ورزش کردن از هر نوعی که باشد نه تنها باعث خستگی در ما نمیشود،بلکه خستگی و کسل بودن را از بدن ما خارج میکند.این موضوع در مورد دست نیز صدق میکند.یعنی اینکه اگر ورزش های دست را انجام دهید باعث قدرت هرچه بیشتر دست های خود شده و خستگی را از آن ها خارج میکنید.

تنها کافی است که یک‌اصل مهم را انجام دهید،آن هم این است که هر وقت احساس کردید که دست ها و انگشتان شما سفت شدا اند حرکت هایی که در ادامه میگوییم را انجام دهید و یا اینکه آن ها را بکشید.البته توجه داشته باشید که هنگام ورزش و یا کشیدن انگشتان نباید به هیچ وجه احساس درد داشته باشید.

مشت کردن دست

یکی از بهترین ورزش های دست مشت کردن آن است.اینکار از خشک شدن دست به شدت جلو گیری کرده و خون را به خوبی در آن به جریان می اندازد.روند انجام اینکار خیلی ساده است،تنهای کافیست که دست های خود را به صورتی مشت کنید که شست شما روی بقیه انگشتان قرار بگیرد.

دستان خود را به مدت سی الی شصت ثانیه به همین شکل نگه دارید بعد از آن مشت خود را باز کنید،سپس باید انگشتان خود را بکشید.توجه داشته باشید که این حرکت را باید حداقل چهار بار برای هر دست انجام دهید.

کشیدن انگشت ها

یکی دیگر از ورزش های دست که میتواند تاثیر خوبی نیز در کاهش درد و بهبود حرکت های دست شما نیز‌ داشته باشد کشیدن انگشتان دست میباشد.اینکار نیز بسیار ساده بوده و انجام آن نیاز به مورد خاصی ندارد.

برای انجام اینکار باید در مرحله اول دست خود را روی یک سطح کاملا صاف مانند میز قرار دهید،سپس کف دست خود را به شکلی که احساس درد نکنید به مدت سی الی شصت ثانیه روی میز نگه دارید و سپس دست خود را رها کنید.

حرکت برای سرپنجه ها | ورزش های دست

از دیگر ورزش های دست میتوانیم به همین حرکت اشاره کنیم.این کار دامنه حرکت انگشتان شما را بهبود میبخشد.برای انجام اینکار باید انگشتان خود را به شکلی به سمت داخل دست خم کنید که سر آن ها به ته انگشتان برخورد کند.

سپس دست خود را به مدت سی الی شصت ثانیه به همین شکل نگه دارید و بعد از آن دست خود را رها کنید.این حرکت را نیز باید حد اقل چهار بار برای هر دست انجام دهید تا بتوانید تاثیر آن را روی دست خود احساس کنید.

تقویت چنگ دست

این حرکت جزو یکی از بهترین ورزش های دست برای تقویت است.اگر این حرکت را به خوبی انجام دهید در واقع توانسته اید که قدرت چنگ دستان خود را تقویت کنید و در نتیجه دیگر مشکلی از بابت باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل مختلف نداشته باشید.توجه داشته باشید که در صورت مشکل در مفصل انگشت شست شما این حرکت کاملا اشتباه است و انجام آن ضرر خواهد داشت‌.

در این حرکت نیاز به یک توپ نرم پلاستیکی خواهید داشت.باید این توپ را در کف دستان خود نگه داشته و تا جایی که میتوانید آن را فشار دهید،سپس بعد از گذشت چند ثانیه آن را رها کنید.این کار را ده تا پانزده بار برای هر دست انجام دهید.همچنین میتوانید این حرکت را دو یا سه بار در هفته انجام دهید ولی باید توجه داشته باشید که باید بین هر بار انجام تمرین ۴۸ ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد.

تقویت نیشگون در دست ها | ورزش های دست

یکی دیگر از حرکت ها در ورزش های دست اشاره به تقویت کردن نیشگون های دست دارد.وقتی که این حرکت را انجام دهید میتوانید راحت تر کلید را در درب پچرخانید و همچنین میتوانید خیلی راحت تر درب مواد خوراکی را (مانند کنسرت ماهی) باز کنید و کلی از خاصیت های دیگر.

برای انجام این حرکت باید یک توپ اسفنجی را در دستان خود نگه داشته و با سر انگشتان خود آن را سی الی شصت ثانیه فشار دهید و به همین حالت نگه دارید.این حرکت را نیز مانند حرکت قبلی باید ده الی پانزده باز انجام دهید و ۴۸ ساعت بین هر تمرین وقت بگذارید.همچنین در مفاصل انگشت شست شما مشکلی وجود دارد این حرکت اشتباه است و آن را نباید انجام دهید.

کشش و تقویت انگشت شست | ورزش های دست

این حرکت به خوبی به شما کمک میکند که در برداشتن وسایل سنگین ماننگ کیسه های پرنج و غیره خیلی موفق تر باشید.برای این حرکت تنها و تنها نیاز به یک کش خواهید داشت.اولین کاری که باید انجام دهید این است که کش را به دور دست خود بیندازید.طرز انداختن کش باید به شکلی باشد که پایین تر از بقیه انگشتان بوده و فقط انگشت شست شما را نگه دارد.

بعد از انجام این حرکت در ورزش های دست باید انگشت شست خود را به تا جایی‌که میتوانید از بقیه انگشتان خود دور کنید.بعد از دور کردن انگشت شست از بقیه انگشتان باید به همین صورت سی الی شصت ثانیه تحمل کنید و سپس دست خود را رها کنید.این عمل باید برای هر دست بین ۱۰ تا ۱۵ بار اتفاق بیفتد و استراحت بین هربار تمرین همانند تمرین‌ تمرین های قبلی باید ۴۷ ساعت باشد.

ورزش های قدرتی

امروزه خیلی از آقایان برای تقویت دستان خودشان از ورزش های دست ساده استفاده نکرده و از باشگاه های بدن سازی استفاده میکنند و مشغول به انجام ورزش‌های قدرتی میشوند.توجه داشته باشید که اینگونه ورزش ها هم میتوانند به نفع شما عمل کنند و هم میتوانند بر ضد شما باشند و به سلامتی شما آسیب برسانند.

تنها نکته ای که در این مقاله باید برای شما دوستان عزیز گوشزد کنیم این است که در اینگونه ورزش ها به هیچ وجه از مکمل ها،دارو ها و… استفاده نکنید و اجازه دهید که خود بدن شما بعد از گذشت زمام به فرم دلخواهتان برسد.

کلام آخر | ورزش های دست

همانطور که همه ما میدانیم دستان ما یکی از بهترین نعمت هایی است که خداوند به ما هدیه داده است و باید در نگهداری آن نهایت تلاشمان را انجام دهید و برای ورزش های دست وقت بگذاریم.ما در این مقاله چند تمرین ساده را به شما معرفی کردیم که با انجام آن ها میتوانید خیلی بهتر از دست های خود استفاده کنید و در نهایت دست های خیلی سالم تری داشته باشید.

همچنین توجه داشته باشید که برای خرید روپوش پزشکی و اسکراب شلوار و… میتوانید به ما اعتماد کنید و با خیال راحت خرید خود را انجام دهید.تنها کافی است که با ما در تمای باشید و سفارش خود را به اطلاع ما برسانید تا ما آن را ثبت کرده و آن را به دست شما برسانیم.