ورزش روزانه

ورزش روزانه یکی از جمله کار هایی است برای کسانی میخواهند به یک اندام ایده آل دست پیدا کنند.با ما همراه باشید تا نکاتی در این مورد را به شما دوستان عزیز معرفی کنیم.

مدت زمان ورزش | ورزش روزانه

متخصصان و محققین بر این باورند که هر فرد باید چیزی حدود 30 دقیقه در روز ورزش کند،ولی نا گفته نماند که خیلی از آن ها بر این باورند که این مدت زمان باید به یک ساعت در روز برسد.در کل عقاید و توصیه های زیادی در این مورد داریم که هرکدام آن ها منظور جداگانه ای دارند و میتوانند باعث سردرگمی شما بشوند،اما واقعا مقدار ورزش مناسب چقدر میباشد.

واقعیت این است که این موضوع بستگی به این دارد که شما از ورزش روزانه چه انتظاری داشته باشد.افرادی هستند که میخواهند با این کار به اندام ایده آل دست پیدا کنند و در مقابل نیز افرادی هستند که برای سلامتی ورزش میکنند،قطعا افرادی که برای داشتن اندام ایده آل ورزش میکنند باید خیلی بیشتر از افرادی که برای سلامتی ورزش میکنند ورزش کنند.

دو مورد را در نظر داشته باشید

همانطور که گفته شد افراد معمولا به دو دلیل ورزش روزانه انجام میدهند.توضیحات را در ادامه مطالعه کنید تا میزان زمان مورد نیاز برای هر دو دسته را به شما معرفی کنیم.

• حفظ سلامتی:اگر قصدتان از ورزش کردن حفظ سلامتی قلب،دوری از دیابت و سایر بیماری ها میباشد تنها به روزی نیم ساعت ورزش در روز نیاز خواهید داشت و هیچ نیازی نیست که بیش از آن به خودتان فشار بیاورید.کار هایی مانند پیاده روی تند،شنا و حتی کار های خانه نیز میتواند نوعی ورزش برای حفظ سلامتی باشد،التبه کار های خانه باید کمی قوی باشد مانند تمیز کردن کف خانه.
• کاهش وزن:خیلی از افراد نیز همانطور که گفته شد قصدشان از ورزش کردن کاهش وزن میباشد.اگر شما هم همانند میلون ها انسان دیگر در کره زمین میخواهید وزن کم کنید قطع به یقین نیم ساعت ورزش در روز هیچ ثمره ای نخواهد داشت،پس نیاز به زمان بیشتری برای ورزش خواهید داشت.

ورزش در سنین مختلف متفاوت است | ورزش روزانه

همانطور که همه ما میدانیم هر فردی در هر سنی میزان قدرت و توانایی همان سن را دارا است.برای مثال فردی که ۶۰ سال سن دارد خیلی کمتر میتواند حرکت های قدرتی را انجام دهد و این کار برای فردی با سن ۲۰ سال خیلی راحت تر میباشد.

و اما اگر بخواهیم نگاهی به تحقیقات مرکز سلامت قلب انگلستان بیندازیم به این نتیجه میرسیم که بهترین و مناسب ترین زمانبندی ورزش روزانه برای افراد دارای سن ۱۹ تا ۶۴ سال روزی نیم ساعت میباشد.البته باید به این نکته توجه داشته باشید که اگر فردی دارای مشکل قلبی و یا یکسری معلولیت ها میباشد باید هر مقداری که در توانش است را انجام دهد و زیاده روی نکند.

استفاده از لباس مناسب | ورزش روزانه

استفاده از لباس ورزشی هنگام ورزش کردن یکی از پایه و اصول اصلی برای ورزش روزانه میباشد‌،همانطور که در کار خانه ها از لباس کار استفاده میشود و یا دکتر ها از روپوش دکتری استفاده میکنند.

استفاده از لباس مناسب نیز هنگام ورزش میتواند کمک خیلی زیادی به شما بکند.اما در اینجا مهم لباسی است که قصد استفاده از آن را دارید،طبق تحقیقات روانشناسان همانطور که خیلی از ما میدانیم رنگ های روشن روحیه خیلی خوبی را منتقل میکنند،پس سعی کنید که هنگام ورزش از اینگونه لباس ها استفاده کنید تا با انگیزه فراوان ورزش کنید.

بهترن زمان برای ورزش چه زمانی است

همانطور که میدانید خیلی از افراد صبح های زود ساعت ۶ از خواب برخواسته و لباس ورزشی برتن میکنند و بعد از آن به سمت بیرون از خانه میروند و خیلی ها نیز بعد از اینکه شام خود را میل کردند یک پیاده روی کوچکی در محله خودشان انجام میدهند.اما این سوال برای خیلی از ما پیش آمده است که چه زمانی برای ورزش روزانه زمان مناسبی میباشد.

حقیقت این است که هیچ شواهد و مدرکی وجود ندارد که ثابت کند بهترین زمان در روز مربوط به چه زمانی میشود و چه زمانی شما میتوانید بیشترین کالری را بسوزانید.اما در اینجا پیشنهاد میشود که یک موقع از روز را انتخاب کنید که بتوانید با انگیزه هرچه بیشتر به کار خود ادامه دهید،البته این تایم برای هر فرد متفاوت میباشد و این انتخاب بسته به خودتان است.

برای ورزش کردن وقتی ندارم | ورزش روزانه

خیلی از ما هستیم که نمیتوانیم برای ورزش کردن وقت بگذاریم،البته هر کاری که ضربان قلب شما را سریع تر کرده و باعث تند تند نفس کشیدن شما شود خود به نوعی ورزش روزانه حساب میشود و صرفا ورزش به این معنا نیست که به باشگاه های ورزشی بروید.ولی اگر وقتی برای ورزش ندارید به این نکات توجه کنید:

• برنامه ورزشی شما باید به شکلی باشد که از آن نهاین استفاده و لذت را ببرید،پس همین الان لیستی از کار های روزانه خود که نیاز به فعالیت بدنی دارد را تهیه کنید و به طور روتین وار آن ها را انجام دهید.

• میتوانید از دورهمی های دوستانه یا خوانواگی خودتان نیز استفاده کنید و با آن ها به پیاده روی رفته و یا یکسری فعالیت های بدنی دیگر را انجام دهید.همچنین یکی از راه های خوب در این مورد این است که اگر کودکی در خانه دارید و آن را به پارک میبرید به جای اینکه روی نیمکت پارک بنشینید در بازی های او شرکت کنید.

• خیلی از ما همیشه آسانسور و یا پله برقی را به جای پله معمولی استفاده میکنیم.درست است که تکلونوژی هر روز باعث پیشرفت هرچه بیشتر بشر میشود ولی بد نیست برای ورزش روزانه ی خود بعضی مواقع از پله های معمولی نیز استفاده کنیم.

• وقتی که میخواهید به محل کار خود بروید و لباس کار یا روپوش پزشکی خود را بر تن کرده و مشغول به کار شوید بهتر است ماشین خود را دور تر از محل کار خود پارک کرده و یک مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید.

ورزش کردن ترسناک نیست | ورزش روزانه

همانطور که گفته شد ورزش کردن به هیچ وجه به باشگاه رفتن و عمل های سخت که باعث بریدن نفس شما میشوند خلاصه نمیشود و تنها میتوانید با بالا رفتن از پله ها یا تمیز کردن خانه یک ورزش روزانه انجام دهید.

ولی برنامه در اینجا خیلی مهم است و اگر یک برنامه ریزی مناسب برای خودتان تدارک ببینید میتوانید بهترین استفاده را از آن ببرید.همچنین لازم به ذکر است که برای خرید روپوش پزشکی،اسکراب و خلاصه وسایل پزشکی دیگر میتوانید به ما اعتماد کنید.