ورزش چه تاثیراتی بر سلامت قلب و عروق دارد؟

ورزش چه تاثیراتی بر سلامت قلب و عروق دارد؟وقتی فرد ورزش می کند ؛ قلب، خون را با سرعت بیشتری به جریان می اندازد.

ورزش چه تاثیراتی بر سلامت قلب و عروق دارد؟

“قلب ورزشکار نقش مهمي در توانايي انجام کارهاي عضلاني بيشينه بازي مي کند”اين نکته اولين بار در اوايل قرن 17 مورد توجه Giovanni Lancisi پدر کارديولوژي قرار گرفت.قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد. سلامت قلب، زندگی انسانها را دوام بخشیده و او را در اجرای کارهای روزمره توانمند و شاداب می کند. زندگی های  ماشینی امروزه، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بیشماری برای قلب دارند و قربانیان زیادی  گرفته اند. ورزش اگر به اندازه، با برنامه و منظم باشد، عاملی مهم برای تقویت قلب است. ورزش، قلب را نیز مانند دیگر اعضای بدن نیرومند می کند.Osler اشاره مي کند: قلب بزرگ ورزشکاران ممکن است پيامد استفاده بلند مدت از عضلات آنها باشد، اما هيچ انساني دونده يا پاروزن بزرگي نخواهد شد مگر آنکه به طور طبيعي قلب بزرگ يا قابليت آن را داشته باشد.”
8 سال بعد Henschen(1899) که روي اسکي بازان استقامتي کار مي کرد نخستين بار واژه ي “قلب ورزشکار” را به کار برد.
با اين حال از اواخر قرن 19 و تا دهه هايي از قرن 20 بسياري از پزشکان عقيده داشتند که فعاليت هاي ورزشي اثرات زيانباري بر قلب دارد. اين عقيده برخاسته از کار کارديولوژيست آلماني Beneke  روي نوجوانان ورزشکار بود که در سال 1879 منتشر شد و براي 50 سال يعني  زمان انتشار يافته هاي پژوهشي دو پزشک اتريشي پايدار ماند. البسه پزشکی أنسشاپ  در طی نگارش این مطلب سعی نموده است که شما عزیزان را باتاثیرات مهم ورزش برسلامتی قلب آشنا گرداند.

دیدگاه تاریخی در مورد سازگاری ورزش با سلامتی قلب

دو پزشک اتريشي موسسه قلب وين با مطالعه قلب ورزشکاران مرد وزن در 16 رشته ورزشي به اين نتيجه رسيدند که اندازه قلب در مردان شناگر 30 تا 40 درصد و در زنان شناگر 4 تا 12 درصد افزايش مي يابد. بيشترين افزايش اندازه قلب به ترتيب مربوط به اسکي بازان استقامت، پاروزنان، دوچرخه سواران، شناگران، کشتي گيران، کوهنوردان، دوندگان، وزنه برداران و پرتاب گران، بازيکنان فوتبال، مشت زنان و شمشير بازان بود.در پيگيري 6 ماهه ، مشکلات فلبي خاصي در اين ورزشکاران مشاهده نشد.

با اين حال، اين دانشمندان نتوانستند به سوال زير پاسخ دهند که :

آيا ورزشکاران قهرمان به طور ارثي قلب بزرگتري نسبت به افراد عادي دارند يا اين که ورزش موجب اين افزايش در اندازه قلب شده است؟

بر اساس بازنگري Rost(1997) در سال هاي آخر  1800 واول 1900 عقيده عمومي اين بود که ورزش موجب کوتاه شدن طول عمر ورزشکاران نسبت به افراد عادي مي شود. همين عقيده موجب شد که در قرن 20 نيز با تشخيص صداهاي غيرطبيعي قلب از شرکت ورزشکاران در مسابقات جلوگيري شود، اتفاقي که در مورد Clarence DeMar(1910s) وWally Hayward(1930s)
افتاد. جالب اين که پس از مرگ Demar بر اثر سرطان روده ، کالبدشکافي نشان داد که وي  داراي قلب طبيعي بوده و صداي اضافي مربوط به سندرم قلب ورزشکار است.پس از مرگ Demar گزارش شد که اکثريت دوندگان داراي صداي اضافي (صداي سوم و چهارم) قلب هستند.

ملاحظات فیزیولوژیکی

توانايي اجراي کارهاي سنگين به اکسيژن رساني به عضلات فعال بستگي دارد. ميزان مصرف اکسيژن با استفاده از اصل Fick قابل درک است.
Vo2=(co)(A-Vo2diff)                                    
co = برون ده قلبي (مکانيزم مرکزي)
َA-Vo2diff =اختلاف اکسيژن خون سرخرگي / سياهرگي (مکانيزم محيطي)
نقشي که  co در تعيين اوج اجراي ورزشي در ورزشکاران تمرين کرده دارد، با در نظر گرفتن عوامل اثرگذار بر کارايي قلب قابل درک است.)

تاثیر ورزش بر بیماری های قلبی

تمرینات بدنی نه تنها در مبارزه علیه بیماری قلبی کمک می کند، بلکه برای افراد خانه نشین و بدون تحرک، تنها اضافه کردن کمی تمرین بدنی به برنامه همیشگی روزانه، می تواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا، استئوپروز ،پوکی استخوان، سرطان پستان و کولون، اضطراب و استرس را کاهش دهد.

در واقع فرد باید ۳ تا ۵ بار در هفته برای مدت زمان ۲۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش کند تا ضربان قلبتان به میزان هدف برسد.درهر حال، در مجموع ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط در هر روز، مثل بالا رفتن از پله، پیاده روی تا محل کار، و یا باغبانی میتواند برای سلامتی شما مفید واقع شود.

در این میان فقط فعالیتهای آیروبیک یا همان هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… نیستند که پیشنهاد می شوند. تمرینات مقاومتی، یا تمریناتی که منجر به کاهش وزن می شوند، از اجزا مهم یک برنامه مناسب جهت تناسب اندام هستند. زیرا توانائی و نیروی شما را افزایش داده و منجر به کاهش چربی بدن شده و به اصلاح سطوح کلسترول خون کمک می نمایند

برای کسب اطلاعات بیشتر پیرامون چگونگی تاثیر ورزش های هوازی بر سلامتی قلب و شریان های حیاتی انسان و همچنین افزایش سطح ایمنی بدن در برابر انواع ویروس می توانیدبه صفحه رسمی ما در پلتفرم اینستاگرام به آدرس @anesshop1 مراجعه فرمایید.

درکتاب Textbook of work physiology عوامل اثر گذار بر کارآيي قلب را چنين بيان مي کنند:

حجم ضربه اي معيني که مي تواند با حداقل کوتاه شدن ميو کارد به بيرون رانده شود.

• بزرگي قلب : ميزان ازدست دادن انرژي به شکل اصطکاک و تنش ايجاد شده در ديواره ي قلب را به حداقل مي رساند.
•  کشيدگي تار هاي عضلاني : تنش بالاتري را نسبت به حالت عدم کشيدگي ايجاد مي کند.
• سرعت انقباض : به هنگام انقباض سريع (ضربان قلب بالا) ميزان از دست دادن انرژي بالاست.
• افزايش حجم قلب : نيازمند تنش بالاتر تارهاي عضلاني قلب براي پايداري فشار درون بطني است ( قانون LaPlace).

چهار عامل ابتدایی موجب افزايش و عامل پنجم موجب کاهش کارآيي قلب خواهد شد.در واقع ورزش جریان خون از پوست ، کلیه ها و احشاء به طرف ماهیچه های در حال فعالیت سرازیر شده ، مقاومت عروق محیطی کاهش می یابد و اختلاف فشار خون ماکزیمم و می نیمم زیاد شده و تعداد تنفس افزایش پیدا می کند.

تاثیر ورزش بر سلامتی قلب و عروق

ورزش و فعاليتهاي تربيت بدني موجب تقويت عضله قلب مي گردد. امروزه فعاليت هاي ورزشي به عنوان اقدامي جهت پيشگيري از بروز سكته های  قلبي محسوب مي شوند.

• در اثر ورزش عروق خوني گشاد شده و سبب تسريع جريان خون مي گردد.
• ميزان هموگلوبين خون بيشتر شده و نتيجه كار انتقال اكسيژن به قسمت هاي مختلف بدن بهتر انجام مي شود.
• ورزش مرتب راهي است مناسب جهت پيشگيري از بروز بيماري فشار خون.
• ورزش مي تواند ميزان چربي خون را به حد متعادل برساند، پس به جاي خوردن دارو بهتر است ورزش كنيد.
• ميزان كلسترول خون در اثر تمرينات ورزشي به حد مطلوبي ميرسد، خصوصا“ اگر با رژيم غذايي همراه باشد
• براي بيماران ديابتي ، ورزش بسيار مفيد است و قند خون را تا حد مطمئن پائين مي آورد.
• با تقويت عضله قلب تعداد ضربان قلب در دقيقه كم شده و قلب با نيروي بيشتري خون را ارسال مي دارد.
• با انقباض عضلات پا در حين ورزش خون راحت تر به قلب باز مي گردد و از بروز بيماري واريس در پاها جلوگيري مي نمايد.
• اشخاصی که  ورزش مي كنند درصد بيشتري از دستگاه تنفس خود را بكار مي گيرند.
• افزايش حجم تنفسي در طول روز و شب، موجب دريافت اكسيژن بيشتر و رساندن آن به اندامهاي بدن مي شود.
• فردی كه قابليت دريافت و مصرف اكسيژن را در حد بالا داشته باشد، زود خسته نمي شود و كارائی بيشتري خواهد داشت.
• افزايش حجم تنفسي در افرادي كه ورزش مي كنند موجب كاهش تعداد تنفس آنها در دقيقه شده و بر ميزان اكسيژن گيري هر بار تنفس مي افزايد.

ضمن سپاس از همراهی شما نازنینان، جهت ارتباط بیشتر با البسه پزشکی أنسشاپ می توانید صفحه ما درپلتفرم اینستاگرام را دنبال فرمایید.